하루 10분으로 '숨은 키 5cm' 찾아주는 운동법 4가지

하루 10분으로 '숨은 키 5cm' 찾아주는 운동법 4가지 









하루 10분만 꾸준히 하면 숨어있는 키를 무려 5cm나 찾아주는 운동법이 소개되었습니다. 

한 온라인 커뮤니티에는 유튜브 채널을 통해 소개된 누구나 손쉽게 집에서 따라 할 수 있는 키 크는 운동법이 올라왔는데요.

방법은 아주 간단합니다. 바닥에 매트를 깔고 하루 10분씩 꾸준히 실천만 하면 숨어있는 키 5cm를 찾을 수 있다고 합니다. 

물론 개인에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만 숨은 키 찾는 운동법을 했을 때 몸의 균형까지 관리할 수 있어 일석이조인 셈인데요.

'숨은 키 5cm' 찾아주는 운동법 4가지로 꽁꽁 숨어있던 나의 키를 찾아보세요~





1. 터크 트위스트(Tuck Twists)

출처 : 유튜브 'ACTIV CHIROPRACTIC'

바닥에 미리 깔아놓은 매트 위에 누운 다음 다리를 살짝 들어 올린다. 그리고 좌우로 비틀어 준다.

이를 15회에서 20회 총 3세트를 실시한다. 단, 운동 효과가 나타날 수 있도록 속도는 '천천히' 한다.




2. 고양이 자세(Angry Cats)

출처 : 유튜브 'ACTIV CHIROPRACTIC'

손을 어깨너비만큼 벌려주고 무릎을 구부린 다음 숨을 들이마시면서 고양이처럼 허리를 구부려준다.

그리고 숨을 내뱉으며 허리를 펴주는데 20~30회 호흡으로 총 3세트 실시한다.




3. 코브라 자세(Cobra Pose)

출처 : 유튜브 'ACTIV CHIROPRACTIC'

고양이 자세에서 무릎만 펴준 뒤 허리를 중심축으로 잡아 밀었다 끌어당기기를 반복한다.

이 역시 20~30회 호흡으로 총 3세트를 진행한다. 단 시선은 정면을 바라보고 있어야 효과가 있다.




4. 백스트레치(Back Stretches)

출처 : 유튜브 'ACTIV CHIROPRACTIC'

바닥에 누운 다음 다리 한쪽을 가슴 높이만큼 끌어올려 좌우로 살짝 틀어주면서 스트레칭을 한다.

30~60초 간격으로 총 3세트를 실시하되 숨은 편안하게 내쉬면서 해야 도움이 된다.






운동 영상

출처 : 유튜브 'ACTIV CHIROPRACTIC'


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