하루 10분으로 각선미가 살아있는 '학다리' 만드는 운동법
걸그룹 원더걸스가 'Why so Lonely'로 활동 중인 가운데 선미의 학다리 라인 운동법이 소개되었습니다.
과거 FashionN '팔로우 미 시즌3' 방송에서 소개된 원더걸스 선미의 학다리 만드는 운동비법이 올라왔는데요.
선미의 학다리 라인을 만든 '바디 트레이너' 표국찬 씨는 하루 10분만 투자하면 누구나 선미처럼 학다리를 만들 수 있다고 조언합니다.
당당한 여름휴가를 위해 원더걸스 선미처럼 각선미가 살아있는 학다리를 만드는 운동법을 확인해보시고, 이번 기회에는 꼭 성공하시길 바랄게요~
1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다
출처 : FashionN '팔로우미3'
2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다
출처 : FashionN '팔로우미3'
3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다
출처 : FashionN '팔로우미3'
4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다
출처 : FashionN '팔로우미3'
5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다
출처 : FashionN '팔로우미3'
6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다
출처 : FashionN '팔로우미3'
7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다
출처 : FashionN '팔로우미3'
8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다
출처 : FashionN '팔로우미3'
9. 의자에 편안하게 기대 앉는다
출처 : FashionN '팔로우미3'
10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다
출처 : FashionN '팔로우미3'
11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다
출처 : FashionN '팔로우미3'
12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다
출처 : FashionN '팔로우미3'
13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다
출처 : FashionN '팔로우미3'
14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다
출처 : FashionN '팔로우미3'
15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다
출처 : FashionN '팔로우미3'
16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다
출처 : FashionN '팔로우미3'
※ 원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동' (영상)
NAVER TV캐스트 FashionN '팔로우미3'
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