가을철 '변비' 탈출하는 생활습관 6가지
수분 섭취는 줄고 생활리듬이 바뀌는 가을.
변비로 고생하는 사람들이 꼭 지켜야 할 생활습관이 있어 소개할게요.
6가지 생활습관으로 변비 탈출에 성공해보세요.
1. 몸을 움직여 대장을 운동시켜라
운동을 하면 대장의 움직임도 늘어 변비 예방에 도움이 된다. 윗몸 일으키기, 조깅, 줄넘기 등 적당한 운동으로 복근을 강화시켜라.
2. 삶거나 구워 먹어라
한국인의 5대 식이섬유 공급원은 채소류, 곡류, 과실류, 해조류, 콩류인데, 가능하면 삶거나 찌고, 굽는 방법이 좋다. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 장기적으로 악영향을 미칠 수 있다.
3. 고구마를 먹어라
고구마에 풍부하게 들어 있는 셀룰로오스 식이섬유는 물을 흡수하는 힘이 강해서 장에서 잘 흡수되지 않고 대변 양을 늘려 변비를 해결한다.
4. 아침식사를 하라
아침에 배변 욕구가 가장 강하다. 조금 일찍 일어나 여유를 갖고 변을 본다.
아침식사는 장의 연동운동을 촉진하는 중요한 자극제이다.
5. 물을 충분히 마셔라
수분을 충분히 섭취해야 대장 속 변이 부드러워져 빠르고 쉽게 통과한다.
하루에 물을 8잔 마시 돼 카페인과 알코올 섭취는 피한다. 술과 커피는 오히려 수분을 빼앗는다.
6. 채소 샐러드를 많이 먹어라
변비의 가장 큰 원인은 고지방 음식을 많이 먹고 식이섬유 섭취는 부족하기 때문이다. 식이섬유는 자신의 무게보다 40배나 되는 수분을 흡착해 대변의 수분을 대장에 빼앗기지 않게 한다.
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