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노화의 주범 '활성산소' 잡는 생활습관 4가지
암, 당뇨뿐만 아니라 노화의 주범인 내 몸 속 찌꺼기 활성산소!!
건강한 식단으로 건강을 지킬 수 있지만 식단만큼 중요한 것이 생활습관인데요.
노화의 주범, 활성산소를 잡는 생활습관을 알아볼게요.
1. 치아 건강을 사수하라!
치아와 몸속 건강은 깊이 연관이 되어 치아가 약하면 음식 속 영양분 흡수율을 떨어뜨리고 씹는 저작활동을 할 때 항산화 효소인 페록시다아제가 분비된다. 그렇기 때문에 실제 치아건강이 부실해질 경우 빨리 늙는다는 연구도 있다.
2. 조금씩 천천히! 소식하라
활성산소 유발 원인은 과식과 폭식 할 때 많이 유발되고, 금식은 항산화 효소 섭취가 안 돼 문제가 되기 때문에 소식은 활성산소를 줄이는 가장 효과적인 방법으로 제일 먼저 실천해야 할 부분이다.
3. 마무리 운동은 필수!
몸이 젊으면 항산화 효소가 충분히 나와 격렬한 운동을 해도 되지만 중년 이후의 몸은 항산화 효소가 줄어 격렬한 운동을 조심해야 한다. 항상 가벼운 마무리 운동으로 끝내는 것이 좋다.
4. 숙면은 항산화의 키워드!
잠을 자는 동안에도 항산화 활동은 유지가 되고 자는 동안 나오는 호르몬 분비가 활발하기 때문에 숙면은 필수이다.
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